Ago 23

MEDITAÇÃO DA CONSCIÊNCIA NA RESPIRAÇÃO

Enraizar o hábito de colocar o foco na respiração e de sentir as portas que esta meditação nos abre!

Um dos nosso grandes problemas é , por exemplo, querer começar um ano de forma diferente, mas colocar sempre a mesma barreira – a falta de tempo. Precisamente a pensar nisso, deixo este mês uma meditação de 5 minutos apenas, para enraizar o hábito de colocar o foco na respiração e de sentir as portas que a meditação nos abre – aprender a estar no presente e a usufruir dele. Quem tiver vontade de enraizar com mais firmeza, poderá praticar estes 5 minutos de manhã, e à noite, antes de dormir.

 

Esta meditação existe em áudio, o que vai facilitar o teu processo, são apenas cinco minutos, já não há desculpas para deixar de abraçar esta prática.

 

Antes de começares qualquer meditação, lembra-te de que será importante, primeiro que tudo, estar numa posição confortável, as pernas podem estar esticadas, mas, atenção, a tua coluna deve estar direita. Uma vez que estes 5 minutos correspondem ao início de um grande hábito que vais adquirir, opta por não fazer deitado, escolhe uma posição confortável, contudo, uma posição em que estejas sentado.

 

Se fizeres a meditação num espaço fechado, prepara esse espaço amorosamente para ti, acende incenso, ou uma vela, deixa que tudo à tua volta te envolva com um ambiente leve e tranquilo.

 

Depois de teres tudo preparado, podes fechar os olhos. Disponibiliza o teu corpo para mergulhares na meditação com consciência na respiração. Traz uma das tuas mãos, ou até ambas, ao teu umbigo, pousa as mãos no teu ventre… E começa a partir desse momento a concentrar todo o teu foco na respiração… Sente o ar a entrar e o ar a sair, sem forçar, e numa respiração completamente natural acompanha a tua inspiração e expiração… Vais notar que à medida que inspiras o teu abdómen se expande, e à medida que expiras o teu abdómen recolhe (isto se estiveres a fazer a respiração que te ensinei no início do livro). Durante alguns segundos, este é o teu objecto de atenção, inspira, expira, inspira, expira, e fica numa completa sintonia com o ar que entra e que sai do teu corpo… Torna-te um só com a tua respiração.

 

Mergulha agora num nível mais profundo. Vais manter a atenção no ar que entra e que sai, com a diferença de que agora a tua respiração será mais profunda. Inspira (sempre pelo nariz) até não existir mais ar para entrar, sentindo uma expansão mais intensa a nível do abdómen… Guarda o ar durante 5 segundos… Agora, expira até não existir mais ar para sair, sentindo o teu ventre a recolher… Vai repetindo esta respiração profunda, todo o teu foco está no ar que entra e no ar que sai…. no ar que entra e no ar que sai, a ponto de te tornares uno com a tua respiração…

 

No último minuto, «esquece» a respiração e usufrui apenas do silêncio, fica…. permite-te ficar a observar apenas o que aconteceu ao teu corpo e à tua mente.

 

Clica aqui para acederes à meditação áudio.

 

Rute Caldeira